biały ser

[...] 1,5g * 85 = 127,5 g (1147 cal) w sumie cal: 3384 dieta: waga/b/t/ww/cal I posiłek: (7:30) * Makaron dwujajeczny 100g / 11.3 / 2,8 / 78,4/ 176 cal * Ser biały chudy 50g / 9,9 / 0,25 / 1,75 / 50 cal * Oliwa z Oliwek 30g / 0 / 30/ 0 / 266 cal * 1 jabłko 200g/ 0,8 / 0,8 / 24,2/ 94 cal * carbo 30g/0/0/25g/ 115 cal białka: 22 g [...]

[...] 16,5g, ww 0g, tłuszcze 0,5g, 73kcal morszczuk świeży 100g- białko 17,2g, ww 0g, tłuszcze 2g, 89kcal, szczupak świeży 100g - białko 18,4g, ww 0g, tłuszcze 1g, 82kcal halibut biały świeży 100g - białko 20g, ww 0g, tłuszcze 2g, 98kcal sandacz świeży 100g - białko 19g, ww 0g, tłuszcze 1g, 84kcal tuńczyk w oleju 100g - białko 27g, ww 0g, tłuszcze [...]

[...] Moja waga - 96kg Wzrost - 190cm Wiek - 19lat Chciałbym przedstawić moją diete redukcyjną, prosze oceńcie Posiłek 1 8.00 mleko 100ml (0.5%) płatki owsiane 60g ser biały chudy 100g Posiłek 2 10.00 Chleb razowy 2 kromki polędwica z indyka 100g Posiłek 3 13.00 Ryż biały 50g piersi z kurczaka 150g warzywa 150g oliwa z oliwek 10g Posiłek [...]

[...] nasiona 10g chleb razowy 30g ser zolty 30g II Śniadanie 12.00 Chleb żytni razowy 60g Szynka z indyka 40g Banan 100g Jabłko 100g kefir 400g I Posiłek 16:00 Ryż biały 50 g Oliwa z oliwek ogorek / pomidor piers z kurczaka 100g II Posiłek 19:00 Ryż biały/brazowy 100g ser bialy 100g I Kolacja 20:30 Jaja kurze całe 100g Orzechy [...]

Czesc Moze zaczne od poczatku. Jakis czas temu zaczalem odchudzanie i odchudzam sie tak do dzis. Niestety bez efektow. Zla dieta brak podstawowych informacji spowodowaly ze znany mi jest efekt jojo moj metabolizm tez pozostawia pewnie wiele do zyczenia. Nie pomogly sumplementy tabl. ktore w polaczeniu z kawa i aspiryna mialy chamowac apetyt. Nawet [...]

[...] (BIO) + bułka żytnia -pare owoców -musli -2 jajka ( jajecznica lub gotowane) 3 Posiłek (Obiad)(Zazwyczaj przedtreningowy) -Gotowane brokuły -Kasza gryczana -Ryż brązowy lub biały -Soja -Soczewica -Sałatka warzywna -2 jajka sadzone -kurczak (filet) -łosoś lub inna ryba morska -makrela wędzona (lub inna ryba wędzona) -fasolka szparagowa -fasola [...]

[...] , 30g weglowodanów , 181g tłuszczy :OOO ( nie za duzo cos ? tyle mi wyszlo po odliczeniu kcal z bialka i wegli podzielic na 9 :/ ) 7:20 Jajko 100g oliwa z oliwek 25g ser biały chudy 100 b 32 w 4,5 t 36 10;30 ( posilek szkolny - najgorszy ) Szynka z pierśi kurczaka 40g ser biały chudy 100g Najprawdopoboniej zamienie to na ostrowie. b 28 w [...]

A wiec moja dieta wyglada nastepująco: 1. posilek okolo 8.00 platki owsiane 70g 2 jaja cale 2.posilek okolo 11.00 ser bialy 80g chleb razowy 3 kromki porzadne okolo 100g oliwa z oliwek ok. 15g 3. posilek 14.00 ser bialy 80g chleb razowy 3 kromki porzadne okolo 100g oliwa z oliwek ok. 15g 4. posilek okolo 17.00 kasza 100g oliwa z oliwek [...]

[...] Speed - 1kaps. 16:30 - IV Posiłek. -parówki z kurczaka 150g -2 jabłka 17:00 - Aminokwasy - 1kaps. 17:30-19:00 - Siłownia. Cykl ćwiczeń na rzeźbę. 19:30 - V Posiłek. -ryż biały 100g -jogurt naturalny 100g -olimp multiple SPORT (minerały) - 1kaps. 22:30 - VI Posiłek. -ser twarogowy chudy 175g -sok pomarańczowy 23:00 - Aminokwasy - 1kaps. Sobota [...]

1. Śniadanie ok. 6:30 - Placuszki - 2 całe jajka (100g) z płatkami owsianymi (70g) 2. II śniadanie ok. 9.35 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g 3. III śniadanie ok. 13.05 - ser biały ok. 80g - chleb razowy 3 kromki ok. 100g - oliwa z oliwek 5g TRENING 4. Obiad ok. 16.00 -kasza/ryż woreczek lub mniej 100g -oliwa [...]

[...] salatka173 kcal Posiłek przed treningiem -Ser bialy chudy(100g) 100 kcal 2 łyzki miodu 96 kcal Posiłek Po treningu -Ryż biały (100g) ~340 kcal Ser biały chudy(100g) 100 kcal Kolacja -jajecznica Z 4 jaj 320 kcal Kasza gryczana(50g) [...]

[...] w "locie" szybki bez warzyw ;/ ________________________________ Obiad "legalny posiłek" w pracy (12.30) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g piers z kurczaka/wolowina/ser biały połtłusty 80g oliwa z oliwek 10g warzywa B22 T12 W44 374kcal ________________________________ Przedtreningowy - w domu (16.00) makaron/kasza/ryz/platki owsiane 50g [...]

[...] 375kcal, B:21 T:6,5 W:58 - chleb pełnoziarnisty 80g - szynka z piersi indyka 60g - ser żółty 15g - sałata - pomidor - jabłko 15:30 Obiad: 756kcal, B:56 T:20 W:88 - ryż biały 100g - ryba filet 250g - brokuły 250g - oliwa z oliwek 10g ( do smażenia) 17:00 Trening 18:00 Posiłek po treningu: 838kcal B: 48 T:9 W:140 - płatki owsiane gotowane na [...]

[...] B 0,1g TŁ 1,4g W 11kcal RAZEM: 9,2g B 2,3g TŁ 53,4kcal 172kcal ----------------------------------------------------------------- OBIAD :D (ok 15) Ryż biały 100g 6,7g B 0,7g TŁ 76,5g W 344kcal Pierś z kurczaka 100g 21,5g B 1,3g TŁ 0g W 99kcal 5 ogórków kiszonych 5g B 0,5g TŁ 7g W [...]

[...] 3100kcal w tym 128g białka, 83g tłuszczy, 460g ww. Jem co 3h białko/tłuszcze/węglowodany Śniadanie: -Mleko 300g. 10/1,5/13 -ryż 120g, lub płatki kukurydziane. 6/1/96 -ser biały lub jajko. 20/2/2 -rodzynki, orzechy 2 Śniadanie: -chleb razowy 50g. 1/1/25 -ser żółty 50g. 13/6/1 -warzywo chleb nasączony oliwą 3 Śniadanie: -chleb razowy 50g. [...]

[...] zaw. 0,5 % tłuszczu 200 ml - rodzynki suszone 20gr - orzechy włoskie 20gr - Jajko kurze całe 50gr B/T/W/Kcal 26/23/83/512 2. II. - tuńczyk w sosie własnym 50gr - ser biały chudy 70gr - Jajko kurze całe 50gr B/T/W/Kcal 30/6/3/190 3. - Ryż biały 100gr - Mięso z piersi indyka b/skóry 150gr - marchew 200gr (na parze) - oliwa z [...]

witam. prosze o ocene mojej diety. priorytetem jest masa. waze 75kg. jestem mezomorfikiem. moje zapotrzebowanie na kalorie - 3517 białko - 165g - 2,2g/kmc tluszcze - 98g - 1,3g/kmc weglowodany - 495g - 6,6g/kmc dieta jest nastawiona na prostote i nie za wielka ilosc produktow ktore maja sie w niej zawierac :P. oto ona: 1)sniadanie -mleko 2% - [...]

[...] % tłuszczu 300ml Ser twarogowy chudy 40g Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g orzechy 15g Słonecznik nasiona 15g przed treningowe Jogurt owocowy 1,5% tłuszczu 250ml ser biały 40g Ryż biały 50g po treningowe Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80g Kasza gryczana 100g 2 sniadanie Ser Gouda 20g Mięso z piersi kurczaka b/skóry 50g Chleb żytni razowy [...]

[...] naturalny 90g B: 24 T: 7 WW: 21 Kcal: 243 12.30 Chleb żytni razowy 50g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g. 2 Banany 180g B: 15 T: 2 WW: 62 Kcal: 332 Obiad 14.00-15.00 Ryż biały 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g Surówka z marchwi i jabłek 200g B: 55 T: 4 WW: 140 Kcal 832 17.30 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 50g [...]

[...] trening: 3x w tygodniu suplementacja: mono Dzień Treningowy 1 posiłek Białko jajka (100g) żółtka (50g) ryż biały długoziarnisty oliwa z oliwek warzywa 2 posiłek chleb żytni razowy pierś z kurczaka oliwa z oliwek warzywa [...]